Infelizmente, um grande número de pessoas obesas surgiu nas últimas décadas. Mas todos nós sonhamos em ter proporções corporais ideais, então nos esforçamos por várias dietas para perda rápida de peso. Muitas vezes, as pessoas que têm muitos quilos extras se perguntam como perder peso e se livrar de mais peso em uma semana. Nesses casos, os especialistas alertam que em uma semana (dependendo do peso corporal inicial) você pode se livrar de 2 a 5 kg e nada mais.
Como perder peso em uma semana, conselhos de nutricionistas
Os nutricionistas desenvolveram um programa especial que permitirá que você responda claramente à pergunta de muitos que estão interessados em perder peso em uma semana sem prejudicar sua saúde.
- Em primeiro lugar, é preciso mudar radicalmente a dieta alimentar. Para fazer isso, você precisa criar um caderno separado para anotar o menu semanal. É preciso lembrar que, para perder peso em uma semana, é preciso reduzir significativamente a quantidade de alimentos consumidos. Para determiná-lo corretamente, é necessário certificar-se de que o alimento cabe na palma da sua mão de cada vez. Não coma essas "palmas das mãos" mais de 6 vezes ao dia.
- O próximo fator importante para perder peso em uma semana é o princípio de ficar sem um número significativo de produtos. Em primeiro lugar, a ingestão excessiva de sal deve ser excluída da dieta (enquanto o sal de mesa deve ser abandonado para sempre). O sal usual deve ser substituído por sal marinho (não mais do que 3 g / dia). No entanto, todos os alimentos com alto teor de açúcar, e o próprio açúcar, devem ser removidos do cardápio.
Para perder peso rapidamente em uma semana e obter um bom resultado, é necessário seguir algumas regras.
- De manhã pode beber 250 ml de água com limão (chá verde ou branco, etc. ) e após 30 minutos. Você pode comer qualquer mingau (de preferência cozido no vapor).
- A próxima refeição é melhor organizada 2-3 horas após o primeiro café da manhã. Esta dieta é recomendada para incluir alimentos com proteínas naturais, como ovos.
- O almoço não deve ser anterior a 2-3 horas após o segundo café da manhã. Deve ser dividido em duas refeições. No início é melhor consumir alimentos líquidos (sopas, smoothies) e depois de algumas horas alimentos sólidos com proteína animal.
- Frutas podem ser consumidas entre o almoço e o jantar.
- Recomenda-se também dividir o jantar em dois. Antes das 19h, os alimentos com ácidos ômega e gorduras saturadas (por exemplo, frutos do mar) devem ser incluídos na dieta.
- Em cerca de 30-40 minutos. Antes de ir para a cama, você pode comer um produto de leite fermentado com baixo teor de gordura (por exemplo, iogurte natural).
É preciso lembrar que, na hora de perder peso, todos os pratos devem ser cozinhados ou assados no vapor.
Como perder 10-15 kg de peso em 2 semanas
Para se livrar dos odiados 10-15 kg de uma vez por todas, você pode usar o conselho de especialistas sobre como perder mais de 10 kg em 2 semanas. Os nutricionistas aconselham não se desviar das seguintes dicas:
Siga uma dieta destinada a perder peso em uma semana durante os primeiros 7 dias e coloque o estresse em seu corpo com atividades físicas vigorosas (pular corda, correr sem parar, nadar) na segunda semana.
Quanto à nutrição, vegetais de melão (abóbora, abobrinha) podem ser adicionados à dieta diária. Além disso, esses produtos podem ser usados tanto cozidos quanto crus (sucos, saladas, vários smoothies). Esses vegetais saturam bem o corpo com os nutrientes necessários, amortecem a sensação de fome e, ao mesmo tempo, contêm um mínimo de calorias.
Outra das regras mais importantes para uma perda rápida de peso é o descanso adequado. Não se trata apenas do descanso noturno (passivo), mas também o descanso diurno (ativo) é de grande importância. Caminhando fora da cidade, jogos de esportes ao ar livre - irão ajudá-lo a perder peso de forma rápida e eficaz em nenhum momento.